Creatina é um composto de 3 aminoácidos sendo eles: Glicina, Arginina e Metionina. é possível obter creatina a partir da carne vermelha e da carne de peixes, porém em quantidades muito insignificantes se comparadas as do suplemento. A creatina auxilia tanto no crescimento de massa magra quanto na explosão muscular inicial (explosão muscular que dura apenas de 8-15 segundos, portanto para atividades como correr maratona a creatina não surge muito efeito, diferentemente da musculação onde a duração das series são curtas e, portanto, ajuda no desempenho de força), isso devido a esse suplemento ajudar na síntese de ATP (adenosina trifosfato), a moeda energética da célula.
A creatina também puxa uma quantidade grande de água para o espaço intra celular e ao contrario do que muitos pensam a creatina não atrapalha na definição, já que ela puxa água para dentro da célula e não para o tecido epitelial, o que pode ocorrer é ter retenção liquida devido a desidratação, pois como a creatina usa muita liquido, o usuário tem que se manter sempre hidratado bebendo água.
A creatina é um ótimo suplemento tanto para homens quanto para mulheres (NÃO mulheres creatina não aumenta a celulite, o principio é o mesmo do citado no paragrafo anterior). o ideal é usar cerca de 5-12g de creatina por dia para que os resultados sejam efetivos, mas sempre observando a resposta do seu corpo que vai de cada um. não faz diferença o horário de uso da creatina já que ela não faz efeito de um dia para o outro, mas sim com o uso constante, já que é preciso a célula estar turgida e isso leva um certo tempo, eu pessoalmente prefiro tomar no pós treino junto com outros suplementos, por mera facilidade.
Obs: Creatina não faz milagre, então sem uma dieta bem feita e um treino bem estruturado você não vai obter resultado nenhum alem de gastar dinheiro a toa!!!
